کتابخانه تمرینات
زبان سایت
تم تاریک
ثبت نام یا ورود
آموزش حرفه‌ای و ساختارمند

مسیر یادگیری حرفه‌ای، سریع و ساختارمند

دوره‌ها، مقالات و مسیرهای آموزشی با تجربه کاربری مدرن و دسترسی سریع‌تر آماده شده‌اند.
None
سیستم یادگیری تجربه یکپارچه آموزش
دسترسی سریع به دوره‌ها، مقالات و مسیرهای پیشنهادی با ساختار شفاف‌تر.
5+
دوره فعال
3+
دوره تکمیل‌شده
13+
محتوای آموزشی
دوره‌های منتخب

آخرین دوره‌های منتشر شده

منتخب دوره‌ها با ارائه‌ای شفاف‌تر، کارت‌های مدرن‌تر و دسترسی سریع‌تر به جزئیات.
مشاهده همه دوره‌ها
مسیر مشاوره

از انتخاب اشتباه می‌ترسید ؟

دلیل بسیاری از شکست‌ها و به نتیجه نرسیدن‌ها در یادگیری یک مهارت جدید مثل برنامه نویسی بدنسازی یا برنامه غذایی ، انتخاب اشتباه در ابتدای راه است.

بسیاری از افراد بدون در نظر گرفتن ویژگی‌های شخصیتی و اهداف شما، توصیه میکنند که با شرکت در دوره های مربیگری گواهی نامه گرفته و در زمینه سلامتی شروع به کار کنید.
درصورتیکه مربیگری هنر ارتباطات و یک مهارت بشدت سخت می باشد که اگر از ابتدای راه این مهارت را درست فرا نگرفته باشید، مربی خوبی نخواهید شد. در این وبسایت من محمدرضا شهیدی تلاش میکنم شما را به ورژن بهتری از خودتان در زمینه مربیگری برسانم.
خبر خوب هم اینه که به زودی با بهره گیری از دوستانی در حوزه کامپیوتر و زبان دوره های آموزشی زبان و برنامه نویسی را اضافه خواهیم کرد.
ورود اگاهانه به دنیای مربیگری
از انتخاب اشتباه می‌ترسید ؟
محتوای آموزشی

آخرین نوشته‌های آموزشی

مطالب آموزشی با چیدمان خواناتر و تجربه مطالعه بهتر.
مشاهده مقالات
محتوای آموزشی

از گوشه و اطراف دنیای مربیگری

نوشتن کار جالبیه که از هزاران سال همراه ما بوده و کمک کرده تا همیشه به روز باشیم، ما
در ایگوفیت فضای رو به شکلی آماده کردیم تا شما بتونید ایده‌ها و مطالب جالب حوزه
مربیگری و برنامه‌نویسی رو در اختیار هزاران عضو ایگوفیت قرار بدید.
خلاصه کتاب

خلاصه کتاب فعال سازی عضلانی مینی مالیست فصل هفتم

روز هفتم: فصل ۷ — زانوها و آرنج‌ها (Knees & Elbows)
منبع: صفحات ۱۲۲ تا ۱۳۵ کتاب

عضلات هدف: جلو بازو (Biceps)، پشت بازو (Triceps)، همسترینگ (داخلی و خارجی)، چهارسر ران (Quads و Vastus Lateralis)، عضلات پرونیشن/سوپینیشن (Screwdriver muscles)، و عضلات چرخاننده زانو/ساق.
محمد رضا شهیدی محمد رضا شهیدی
زمان مطالعه 10 دقیقه
خلاصه کتاب

خلاصه کتاب فعال سازی عضلانی مینی مالیست فصل ششم

روز ششم: فصل ۶ — شانه و کمربند شانه‌ای (Scapula & Upper Arm)
منبع: صفحات ۱۰۳ تا ۱۲۱ کتاب

عضلات هدف: ذوزنقه (فوقانی و تحتانی)، متوازی‌الاضلاع (Rhomboids)، پشتی بزرگ (Lats)، دندانه‌ای قدامی، دلتوئید (قدامی، میانی، خلفی)، سینه (Pectoralis) و روتاتورهای بازو.
محمد رضا شهیدی محمد رضا شهیدی
زمان مطالعه 10 دقیقه
خلاصه کتاب

خلاصه کتاب فعال سازی عضلانی مینی مالیست فصل پنجم

روز پنجم: فصل ۵ — لگن و بالای ران‌ها (Hips / Upper Legs)
منبع: صفحات ۸۶ تا ۱۰۲ کتاب

عضلات هدف: فلکسورهای ران (Hip Flexors)، گلوتئوس ماکسیموس، همسترینگ، ادداکتورها (نزدیک‌کننده‌ها)، گلوتئوس مدیوس، پیریفورمیس و روتاتورهای عمقی لگن.
محمد رضا شهیدی محمد رضا شهیدی
زمان مطالعه 10 دقیقه
خلاصه کتاب

خلاصه کتاب فعال سازی عضلانی مینی مالیست فصل چهارم

روز چهارم: فصل ۴ — مرکز بدن (Core: بالا، پایین، جلو، عقب، پهلوها و ارتباط با چشم و اندام‌ها)
منبع: صفحات ۴۸ تا ۷۶ کتاب

هدف: بازآموزی ثبات ستون فقرات بدون ایجاد سایش دیسکی، فعال‌سازی QL (عضله کلیدی کمردرد)، و هماهنگی چشم، گردن و هسته بدن.
محمد رضا شهیدی محمد رضا شهیدی
زمان مطالعه 10 دقیقه
خلاصه کتاب

خلاصه کتاب فعال سازی عضلانی مینی مالیست فصل دوم

روز دوم: فصل ۲ — مکانیک فعال‌سازی، آزمایش دلتوئید چارچوب درب و قوانین طلایی
منبع: صفحات ۱۶ تا ۳۲ کتاب

موضوع: مکانیسم شل شدن عضلات با انقباض، آزمایش در چارچوب درب (Doorway Delt)، و قوانین اجرای تمرینات ایزومتریک.
محمد رضا شهیدی محمد رضا شهیدی
زمان مطالعه 10 دقیقه