جلو بازو

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) وزنه آزاد

جلو بازو EZ

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: میله EZ؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) تی آر ایکس

جلو بازو TRX

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: TRX؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) دمبل

جلو بازو اسپایدر

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل یا هالتر؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) دمبل

جلو بازو اکسنترک سنگین

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر یا دمبل؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) دمبل

جلو بازو ایزومتریک همراه تکرار

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) کش

جلو بازو با کش

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: کش؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) دمبل

جلو بازو تمرکزی

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) هالتر

جلو بازو تک دست هالتر

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) سایر

جلو بازو حلقه با بدن افقی

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: حلقه؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) هالتر

جلو بازو درگ/Drag Curl

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) دستگاه ثابت

جلو بازو دستگاه

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: دستگاه؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) دمبل

جلو بازو دمبل روی میز شیب دار

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) دمبل

جلو بازو زاتمن

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) کابل

جلو بازو طنابی

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: کابل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) دمبل

جلو بازو لاری

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر، EZ یا دمبل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) دستگاه ثابت

جلو بازو لاری دستگاه

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: دستگاه؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) هالتر

جلو بازو معکوس

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر یا کابل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) هالتر

جلو بازو هالتر

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) هالتر

جلو بازو هالتر تقلبی کنترل شده/Cheat Curl

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) کابل

جلو بازو کابل از پشت/Bayesian Curl

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: کابل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) کابل

جلو بازو کابل ایستاده

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: کابل؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) هالتر

جلو بازو ۲۱ تکراری

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر یا کابل؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

دوسر بازویی (جلو بازو) خم‌کننده زندی مچ دست دمبل

جلوبازو دمبل تناوبی

توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

دوسر بازویی (جلو بازو) دمبل

جلوبازو دمبل نشسته

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) وزن بدن

چین آپ دست برعکس

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

دوسر بازویی (جلو بازو) سایر

چین آپ وزنه دار

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: میله و وزنه؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت