سرینی

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) کابل

Pull-through

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: کابل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) دستگاه ثابت

ابداکشن دستگاه

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: دستگاه؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) سایر

استپ آپ کوتاه

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: باکس؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) سایر

اسپرینت سورتمه

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: Sled؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) دمبل

اسپلیت اسکوات بلغاری با تأکید باسن

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) دمبل

اسپلیت اسکوات بلغاری سنگین

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر یا دمبل؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) وزن بدن

براد جامپ

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) وزن بدن

دانکی کیک

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) هالتر

ددلیفت رومانیایی

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) هالتر

ددلیفت سومو سنگین

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) کش

راه رفتن جانبی با کش

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: کش؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) دستگاه ثابت

ریورس هایپر سنگین

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: دستگاه؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) دستگاه ثابت

ریورس هایپراکستنشن

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: دستگاه؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) دمبل

سومو اسکوات

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل یا هالتر؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) وزن بدن

فایرهایدرنت

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن یا کش؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) وزن بدن

فراگ پامپ

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل یا وزن بدن؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) دمبل

لانج عقب بلند

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) دمبل

لانج کسری/Deficit Lunge

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) دمبل

هیپ تراست تک پا وزنه دار

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) دستگاه ثابت

هیپ تراست دستگاه

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: دستگاه؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) دمبل

هیپ تراست دمبل

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) هالتر

هیپ تراست سنگین

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

سرینی بزرگ (باسن) سرینی میانی هالتر

هیپ تراست هالتر

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) وزن بدن

پل باسن

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) کش

پل باسن با کش دور زانو

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: کش؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) وزن بدن

پل باسن تک پا

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) کتل بل

کتل بل سوئینگ

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: کتل بل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) کتل بل

کتل بل سوئینگ تک دست

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: کتل بل؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) کابل

کیک بک کابل

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: کابل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سرینی بزرگ (باسن) کابل

کیک بک کابل سبک

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرینی یا باسن. تجهیزات استفاده‌شده: کابل؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

پا

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت