ساعد

🏋️

خم‌کننده شعاعی مچ دست سایر

آویزان ماندن با حوله

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: میله و حوله؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

خم‌کننده شعاعی مچ دست سایر

آویزان ماندن تک دست

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: میله؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

خم‌کننده شعاعی مچ دست سایر

آویزان ماندن کمکی

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: میله؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

خم‌کننده شعاعی مچ دست سایر

بارفیکس با حوله

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: میله؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

خم‌کننده شعاعی مچ دست سایر

بارفیکس با دستگیره ضخیم

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: Fat Grip؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

خم‌کننده شعاعی مچ دست هالتر

ته هالتر گرفتن/Fat Grip Hold

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر و Fat Grip؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

خم‌کننده شعاعی مچ دست بازویی-زندی هالتر

جلو بازو هالتر دست معکوس مچ

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: EZ یا هالتر؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

بازویی-زندی بازویی دمبل

جلوبازو دمبل چکشی

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: عضلات دوسربازویی. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

بازویی-زندی بازویی دمبل

جلوبازو دمبل چکشی نشسته

توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

بازویی-زندی بازویی دمبل

جلوبازو دمبل چکشی نشسته تناوبی

توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

دوسر بازویی (جلو بازو) بازویی-زندی دمبل

جلوبازو زاتمن

توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

دوسر بازویی (جلو بازو) بازویی-زندی دمبل

جلوبازو زاتمن (رفت و برگشت)

توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

دوسر بازویی (جلو بازو) بازویی-زندی دمبل

جلوبازو زاتمن تناوبی

توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

خم‌کننده شعاعی مچ دست سایر

ددهنگ/Dead Hang

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: میله؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

خم‌کننده شعاعی مچ دست سایر

رولر مچ/Wrist Roller

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: ابزار مخصوص؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

خم‌کننده شعاعی مچ دست سایر

طناب نوردی بدون کمک پا

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: طناب؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

خم‌کننده شعاعی مچ دست دمبل

فارمر واک

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل یا کتل بل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

خم‌کننده شعاعی مچ دست سایر

فارمر کری سنگین

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: ترپ بار یا دسته مخصوص؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

خم‌کننده شعاعی مچ دست سایر

فشار دادن توپ یا گریپر سبک

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: گریپر؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

خم‌کننده شعاعی مچ دست دمبل

فلکشن مچ دمبل

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

خم‌کننده شعاعی مچ دست دمبل

مچ خم معکوس

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

خم‌کننده زندی مچ دست دمبل

مچ دمبل

توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

خم‌کننده شعاعی مچ دست دمبل

نگه داشتن دمبل درجا

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

خم‌کننده شعاعی مچ دست دمبل

همر کرل

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

خم‌کننده شعاعی مچ دست هالتر

پشت مچ هالتر

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

خم‌کننده شعاعی مچ دست سایر

پلیت پینچ

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: صفحه وزنه؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

خم‌کننده شعاعی مچ دست سایر

پلیت پینچ سنگین

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: صفحات وزنه؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

خم‌کننده شعاعی مچ دست دمبل

چرخش ساعد پرونیشن و سوپینیشن

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل سبک؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

خم‌کننده شعاعی مچ دست دمبل

چمدانی حمل کردن/Suitcase Carry

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل یا کتل بل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

خم‌کننده شعاعی مچ دست سایر

گریپر سنگین

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: ساعد، مچ و قدرت گرفتن. تجهیزات استفاده‌شده: گریپر؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

کشیدن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت