دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
آرنولد پرس
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
آرنولد پرس
دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
هالتر
آپ رایت رو با دامنه کنترل شده
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: کابل یا هالتر؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
آپ رایت رو با دامنه کنترل شده
دلتوئيد (سرشانه)
هالتر
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: کابل یا هالتر؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
کتل بل
باتم آپ کتل بل پرس
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: کتل بل؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
باتم آپ کتل بل پرس
دلتوئيد (سرشانه)
کتل بل
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: کتل بل؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
هالتر
جرک/Push Jerk
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
جرک/Push Jerk
دلتوئيد (سرشانه)
هالتر
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
زِد پرس/Z Press
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر یا دمبل؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
زِد پرس/Z Press
دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر یا دمبل؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
دستگاه ثابت
فلای معکوس دستگاه
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دستگاه؛ سطح: مبتدی.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
فلای معکوس دستگاه
دلتوئيد (سرشانه)
دستگاه ثابت
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دستگاه؛ سطح: مبتدی.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
دوسر بازویی (جلو بازو)
کابل
فیس پول سیمکش طناب
توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.
- نوع حرکت
- کشیدن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
فیس پول سیمکش طناب
دلتوئيد (سرشانه)
دوسر بازویی (جلو بازو)
کابل
توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.
- نوع حرکت
- کشیدن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
غرابی-بازویی
دمبل
نشر از جلو دمبل چکشی نشسته تناوبی
توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- تک‌مفصلی
تمرین بدنسازی
نشر از جلو دمبل چکشی نشسته تناوبی
دلتوئيد (سرشانه)
غرابی-بازویی
دمبل
توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- تک‌مفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
نشر جانب Lean-away
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: کابل یا دمبل؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
نشر جانب Lean-away
دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: کابل یا دمبل؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
نشر جانب خوابیده
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
نشر جانب خوابیده
دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
دستگاه ثابت
نشر جانب دستگاه
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دستگاه؛ سطح: مبتدی.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
نشر جانب دستگاه
دلتوئيد (سرشانه)
دستگاه ثابت
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دستگاه؛ سطح: مبتدی.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
نشر جانب دمبل ایستاده
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: مبتدی.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- تک‌مفصلی
تمرین بدنسازی
نشر جانب دمبل ایستاده
دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: مبتدی.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- تک‌مفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
نشر جانب روی نیمکت شیب دار
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
نشر جانب روی نیمکت شیب دار
دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
نشر جانب مکانیکی چندمرحله ای
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
نشر جانب مکانیکی چندمرحله ای
دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
کابل
نشر جانب کابل تک دست
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: کابل؛ سطح: مبتدی.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
نشر جانب کابل تک دست
دلتوئيد (سرشانه)
کابل
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: کابل؛ سطح: مبتدی.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
نشر جلو دمبل
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل/صفحه؛ سطح: مبتدی.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- تک‌مفصلی
تمرین بدنسازی
نشر جلو دمبل
دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل/صفحه؛ سطح: مبتدی.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- تک‌مفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
بازکننده دیجیتروم
دمبل
نشر جلو دمبل نشسته
توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- تک‌مفصلی
تمرین بدنسازی
نشر جلو دمبل نشسته
دلتوئيد (سرشانه)
بازکننده دیجیتروم
دمبل
توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- تک‌مفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
نشر جلو دمبل چکشی نشسته
توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- تک‌مفصلی
تمرین بدنسازی
نشر جلو دمبل چکشی نشسته
دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- تک‌مفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
وزن بدن
هندستند پوش آپ آزاد
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
هندستند پوش آپ آزاد
دلتوئيد (سرشانه)
وزن بدن
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
وزن بدن
هندستند پوش آپ دیواری
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
هندستند پوش آپ دیواری
دلتوئيد (سرشانه)
وزن بدن
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
وزن بدن
پایک پوش آپ
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
پایک پوش آپ
دلتوئيد (سرشانه)
وزن بدن
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
وزن بدن
پایک پوش آپ پا بالا
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
پایک پوش آپ پا بالا
دلتوئيد (سرشانه)
وزن بدن
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
سایر
پرس حلقه در حالت وارونه
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: حلقه؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
پرس حلقه در حالت وارونه
دلتوئيد (سرشانه)
سایر
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: حلقه؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
سه‌سر بازویی (پشت بازو)
دستگاه ثابت
پرس سرشانه اسمیت دست معکوس
توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
پرس سرشانه اسمیت دست معکوس
دلتوئيد (سرشانه)
سه‌سر بازویی (پشت بازو)
دستگاه ثابت
توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
کش
پرس سرشانه با کش
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: کش؛ سطح: مبتدی.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
پرس سرشانه با کش
دلتوئيد (سرشانه)
کش
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: کش؛ سطح: مبتدی.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
پرس سرشانه تک دست دمبل
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
پرس سرشانه تک دست دمبل
دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
سه‌سر بازویی (پشت بازو)
دستگاه ثابت
پرس سرشانه دستگاه
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دستگاه؛ سطح: مبتدی.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
پرس سرشانه دستگاه
دلتوئيد (سرشانه)
سه‌سر بازویی (پشت بازو)
دستگاه ثابت
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دستگاه؛ سطح: مبتدی.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
سه‌سر بازویی (پشت بازو)
دمبل
پرس سرشانه دمبل آرنولدی
توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
پرس سرشانه دمبل آرنولدی
دلتوئيد (سرشانه)
سه‌سر بازویی (پشت بازو)
دمبل
توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
سه‌سر بازویی (پشت بازو)
دمبل
پرس سرشانه دمبل نشسته
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: مبتدی.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
پرس سرشانه دمبل نشسته
دلتوئيد (سرشانه)
سه‌سر بازویی (پشت بازو)
دمبل
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: مبتدی.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
سه‌سر بازویی (پشت بازو)
هالتر
پرس سرشانه هالتر دست باز
توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
پرس سرشانه هالتر دست باز
دلتوئيد (سرشانه)
سه‌سر بازویی (پشت بازو)
هالتر
توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
سه‌سر بازویی (پشت بازو)
هالتر
پرس سرشانه هالتر دست جمع
توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
پرس سرشانه هالتر دست جمع
دلتوئيد (سرشانه)
سه‌سر بازویی (پشت بازو)
هالتر
توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
سه‌سر بازویی (پشت بازو)
هالتر
پرس سرشانه هالتر دست معکوس
توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
پرس سرشانه هالتر دست معکوس
دلتوئيد (سرشانه)
سه‌سر بازویی (پشت بازو)
هالتر
توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
سه‌سر بازویی (پشت بازو)
هالتر
پرس سرشانه هالتر نشسته
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
پرس سرشانه هالتر نشسته
دلتوئيد (سرشانه)
سه‌سر بازویی (پشت بازو)
هالتر
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
کتل بل
پرس سرشانه کتل بل
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: کتل بل؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
پرس سرشانه کتل بل
دلتوئيد (سرشانه)
کتل بل
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: کتل بل؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
پرس سیرکوس دمبل/Circus Dumbbell Press
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل مخصوص؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
پرس سیرکوس دمبل/Circus Dumbbell Press
دلتوئيد (سرشانه)
دمبل
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل مخصوص؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
سایر
پرس لندماین تک دست
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: لندماین؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
پرس لندماین تک دست
دلتوئيد (سرشانه)
سایر
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: لندماین؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
هالتر
پرس نظامی ایستاده/Military Press
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
پرس نظامی ایستاده/Military Press
دلتوئيد (سرشانه)
هالتر
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: متوسط.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
هالتر
پرس پشت گردن فقط برای افراد دارای تحرک مناسب
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
پرس پشت گردن فقط برای افراد دارای تحرک مناسب
دلتوئيد (سرشانه)
هالتر
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
کتل بل
پرس کتل بل دوبل
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: کتل بل؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
پرس کتل بل دوبل
دلتوئيد (سرشانه)
کتل بل
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: کتل بل؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
هالتر
پوش پرس
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
پوش پرس
دلتوئيد (سرشانه)
هالتر
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: پیشرفته.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- پیشرفته
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
کابل
چرخش خارجی شانه
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: کش یا کابل؛ سطح: مبتدی.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
چرخش خارجی شانه
دلتوئيد (سرشانه)
کابل
کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سرشانه. تجهیزات استفاده‌شده: کش یا کابل؛ سطح: مبتدی.
- نوع حرکت
- هل دادن
- سطح دشواری
- مبتدی
- مفصل هدف
- چندمفصلی
دلتوئيد (سرشانه)
دوسر بازویی (جلو بازو)
دستگاه ثابت
چست پول با لت دست باز
توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.
- نوع حرکت
- کشیدن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
تمرین بدنسازی
چست پول با لت دست باز
دلتوئيد (سرشانه)
دوسر بازویی (جلو بازو)
دستگاه ثابت
توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.
- نوع حرکت
- کشیدن
- سطح دشواری
- متوسط
- مفصل هدف
- چندمفصلی
